Недосып бьёт по сердцу: врачи объяснили, почему ночь без сна — плохая идея

Хронический недосып — это не просто усталость и плохое настроение. Врачи по медицинской профилактике предупреждают: регулярная нехватка сна напрямую вредит сердцу и сосудам.

Спать советуют не позже полуночи, а в идеале — уже с 22:00. Именно ночью организм вырабатывает мелатонин — гормон сна. Он помогает регулировать артериальное давление, влияет на обмен жиров и углеводов, поддерживает иммунитет и защищает клетки от повреждений. Когда сна мало — сердце работает в режиме перегруза.

Но дело не только в подушке и одеяле.

Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, врачи рекомендуют:

• сократить потребление соли и придерживаться гипохолестериновой диеты;

• больше двигаться — сердце тоже мышца, и без «тренировок» оно слабеет;

• отказаться от регулярного алкоголя: он нарушает работу сердечной мышцы;

• избегать курения и даже курящих компаний — никотин повреждает сосуды и ускоряет образование атеросклеротических бляшек.

Отдельный совет — пересмотреть вечерние привычки. Обильный ужин, кофе «на ночь», алкоголь «для расслабления» и сигарета за сигаретой — всё это бьёт по сердцу не сразу, но регулярно.

Врачи напоминают: здоровье сердца складывается из мелочей. Лечь спать пораньше, пройтись пешком, заменить вредную привычку новой — иногда этого уже достаточно, чтобы организм сказал спасибо.